Die ersten beiden sind jetzt auf Bandscheibenvorfälle ausgerichtet, aber die kann man natürlich auch ohne Vorfall machen.
Einfach ausprobieren und wenn einem das nicht nach ein paar Wochen hilft, dann testet man ein anderes Video. Gibt da auch sehr verschiedene "Schulen".
Wichtig: langsam testen, nicht ruckartig, wird der Schmerz massiv stärker ist es nicht richtig für einen und man sollte aufhören. Ein angenehmer Dehnungsschmerz darf aber gerne sein.
Meist kommen Rückenschmerzen von verspannten Muskeln, diese haben sich meist über lange Zeit verspannt, demnach löst man das auch nicht von heute auf morgen.
Wärme hilft, Massagen helfen. Man kann sich auch ruhig mal auf den Bauch auf eine Yogamatte legen (nicht auf dem Bett, da biegt man zu sehr durch) für 10 Minuten mit der Wärmflasche an der schmerzenden Stelle.
Stehen und gehen sind für den Rücken besser als sitzen. Muss man lange sitzen sollte man die Position häufiger wechseln.