Das KSG Wiege Rudel

[mailein1989]

Ok dann starte ich mal....

Größe: 1,76 m
Gewicht: etwas über 100
Ziel: "erstmal" 85
Start: gestern

 

[Nadine81]

So, heute morgen nach der ersten Woche gewogen, von 68 kg auf 67,8 kg..
Na ja, zufrieden bin ich nicht aber besser als gar nichts abgenommen

 

[sheepy29]

Wie sieht bei euch aus?
Ich bin jetzt auch dabei...

Gewicht: 80,7 (11.02.) wobei ich schon am Montag angefangen habe.
Zwischenziel ist 69
Endziel ca. 60.

 

[Nadine81]

67,7......

 

[mailein1989]

Morgen ist erst Wiegetag, dann sind es schon 5 Wochen

 

[sheepy29]

So.

1. Wiegetag
Startgewicht 80,7
17.02. 79,7 und -1cm Bauchumfang

 

[Blackcat]

Ich wieg mich nicht, ich probier meine Hosen an.. jaaa und es wird weniger. Ich reduziere einfach das Essen, bzw. die Menge und den Süßkram + mehr Bewegung.

 

[mailein1989]

7 Wochen, 10 kg

 

[sheepy29]

Super

 

[DobiFraulein]

So, ich bin jetzt auch soweit, endlich gegen meinen inneren Schweinehund anzutreten

Startdatum: 01.09.2013
Startgewicht: 65 kg ca. (seit Jahren...)
Größe: 1,66 m
Endziel: endlich wieder eine 5 am Anfang

Konzept:
- viel Trinken (Wasser + dünne Saftschorlen), dadurch hoffentlich weniger Gelüste auf Süßkram usw.
- bewusster Essen: aufhören zu essen, wenn ich satt bin und nicht noch mehr essen, nur weils schmeckt
- Süßigkeiten etc. einschränken
- Sport: drei Mal die Woche joggen, ein Mal die Woche schwimmen

Ich bin hier ja vor 1 1/2 Jahren schon mal angetreten, leider hat der innere Schweinehund damals gewonnen

Ab Mitte März wird bei uns in der Firma ein Gewichts-Coaching angeboten an dem ich mit ein paar Kolleginnen teilnehmen will; ich bin mal gespannt darauf und nutze es als Chance, nochmals einen Versuch anzutreten.

Startdatum: 19.03.2015
Startgewicht: keine Ahnung, ich schätze immer noch so um die 65kg, vielleicht auch ein, zwei Kilo mehr; muss jetzt mal eine Waage kaufen, ansonsten wird aber auch in diesem Kurs BMI, Gewicht und Körperfettanteil überwacht
Größe: 1,66 m
Endziel: mit einer 59 wär ich glücklich; 55 wären perfekt

Konzept:
erst mal hören, was diese Ernährungsberaterin sagt, ansonsten weiterhin:

- viel Trinken (Wasser + dünne Saftschorlen), dadurch hoffentlich weniger Gelüste auf Süßkram usw.
- bewusster Essen: aufhören zu essen, wenn ich satt bin und nicht noch mehr essen, nur weils schmeckt
- Süßigkeiten etc. einschränken ---> habe gelernt: Verzicht geht gar nicht, da kommen die Gelüste sofort
- Sport: ein Mal die Woche schwimmen, viel Bewegen; joggen war leider so gar nicht meins

 

[DobiFraulein]

So - heute hatten wir unsere erste Stunde bei der Ernährungstante

zunächst mal:
Startgewicht: 65,5 kg *SchweißvonderStirnwich* - ist zum Glück nicht viel mehr geworden
Größe: 1,66m
BMI: 23,8 (Normalgewicht: 18,5 - 24,9)
Körperfettanteil: 33% (für mein Alter normal: 21,0 - 32,9%)
Ziel: eine 5 am Anfang durch vernünftige Ernährung sowie Körperfett reduzieren --> Muskelmasse aufbauen durch mehr Bewegung

Ihre Ansätze:
- Motivation, Motivation, Motivation
- nur drei mal am Tag Essen, keine Zwischenmahlzeiten, damit der Insulinspiegel nicht immer wieder hoch geht; also wenn was Süßes, oder Kaffee Latte oder oder oder, dann direkt nach dem Essen
- der berühmte Teller: 50% Gemüse, 25% Eiweiß (fettarmes Fleisch, Fisch etc.), 25% Kohlehydrate (Nudeln, Kartoffeln etc. - Menge in etwa faustgroß)

Es wurde auch gemessen, wie viel Kalorien wir im Ruhezustand verbrauchen (bei mir ca. 1400 am Tag). Anhand dieser ganzen Daten bekommt jetzt jeder Teilnehmer einen Ernährungsplan erstellt.

Bis zum nächsten Termin in zwei Wochen sollen wir jetzt alles aufschreiben, was wir so den Tag über zu uns nehmen
(sie meinte, dass in den meisten Kursen die Teilnehmer schon durch das Aufschreiben abnehmen ).

Meine Probleme sehe ich jetzt schon: ich liebe Nudeln über alles, könnte ich quasi morgens, mittags und abends essen. Außerdem esse ich gerne mal was Süßes zwischendurch. Ich hoffe mal, dass ich mich ein wenig zusammenreißen kann, ohne gleich Heißhunger auf Kinderriegel zu bekommen

 

[AngelBlueEyes]

Meine Probleme sehe ich jetzt schon: ich liebe Nudeln über alles, könnte ich quasi morgens, mittags und abends essen. Außerdem esse ich gerne mal was Süßes zwischendurch. Ich hoffe mal, dass ich mich ein wenig zusammenreißen kann, ohne gleich Heißhunger auf Kinderriegel zu bekommen

Hast du es mal mit den "Nudelersatzprodukten" probiert?

Entweder die "Konjak Nudeln" - sind 0kcal Nudeln - allerdings eher was für Liebhaber von Glasnudeln, oder halt Alternativ Nudeln, die aus Soja hergestellt werden, anstatt Weizen usw. Hole mir meine Nudeln im LCW-Shop.

Zum Thema Schokolade - nimm hochwertige Schoki, die einen imens hohen Kakaoanteil hat (Zartbitter, +85% oder höher). Da lutscht man 1-2 Stückchen, und einem vergeht die Lust und der Heißhunger auf Schoki schon von ganz alleine

Und AB UND AN darf man sich auch mal EINEN Schokoriegel gönnen, solange man es nur ab und an macht und nicht jeden Tag eine neue Ausrede für 5 Schokoriegel findet

Ruhezustand heißt dann aber wirklich: du liegst nur im Bett und machst rein gar nichts.

Du musst gucken, dass du irgendwie eine gute Mitte zwischen deinem Grundumsatz (Ruhezustand) und deinem Gesamtumsatz (Grundumsatz + das was du den ganzen Tag über leistest mit allen Aktivitäten wie Gassi gehen, arbeiten, Hausarbeit usw) findest!

 

[DobiFraulein]

Hast du es mal mit den "Nudelersatzprodukten" probiert?

Ne, kannte ich bisher noch nicht. Werde ich mich mal schlau machen. Danke für den Tipp

Entweder die "Konjak Nudeln" - sind 0kcal Nudeln - allerdings eher was für Liebhaber von Glasnudeln, oder halt Alternativ Nudeln, die aus Soja hergestellt werden, anstatt Weizen usw. Hole mir meine Nudeln im LCW-Shop.

Soja ist eher nicht so meins. Ich werde mich mal erkundigen und testen.
Insgesamt werde ich versuchen, den Anteil mit den Kohlehydraten mehr durch Kartoffeln, Reis etc. abzudecken (da kann ich die 25% eher einhalten) und mir vielleicht einmal pro Woche eine schöne Pasta gönnen. So Sachen können wir dann beim nächsten Mal besprechen, wenn wir die Ernährungspläne bekommen.

Zum Thema Schokolade - nimm hochwertige Schoki, die einen imens hohen Kakaoanteil hat (Zartbitter, +85% oder höher). Da lutscht man 1-2 Stückchen, und einem vergeht die Lust und der Heißhunger auf Schoki schon von ganz alleine

Das weiß ich in der Theorie, in der Praxis konnte ich mich noch nicht so durchringen Werde ich aber nochmal versuchen.

Und AB UND AN darf man sich auch mal EINEN Schokoriegel gönnen, solange man es nur ab und an macht und nicht jeden Tag eine neue Ausrede für 5 Schokoriegel findet

Dafür gibts die Motivation. Quasi ein positives Zielbild, das ich mir jedes Mal vor Augen führe, wenn ich vor der Box mit den Kinderriegeln stehe

Ruhezustand heißt dann aber wirklich: du liegst nur im Bett und machst rein gar nichts.

Du musst gucken, dass du irgendwie eine gute Mitte zwischen deinem Grundumsatz (Ruhezustand) und deinem Gesamtumsatz (Grundumsatz + das was du den ganzen Tag über leistest mit allen Aktivitäten wie Gassi gehen, arbeiten, Hausarbeit usw) findest!

Ja, das wollen die wohl irgendwie in den Ernährungsplan verpacken. Mal schauen. Den bekommen wir in zwei Wochen und dann muss ich sehen, ob ich damit zurechtkomme.

 

[sheepy29]

Bei mir sind 5 Wochen rum.

Gesamtabnahme sind jetzt 3,1kg und - 4,5cm Bauchumfang. Bin aber jetzt auch nicht die sportskanone.... Gehe einmal die Woche schwimmen. Geht sonst zwar sehr ruhig voran, aber ich finde es so ganz okay

Im Moment nehme ich ca. 1200-1300 kcal zu mir nach folgender Aufstellung 50-55% Kohlenhydrate, mehr als 20% Eiweiß, weniger als 30% Fett, davon weniger als 10% gesättigte Fettsäuren.
Gefällt mir sehr gut.
Ich bin gespannt wie es weitergeht.

Ps meine Ernährung basiert auf einen Gen Test.
Fett ist mein Feind, weil ich einen zu langsamen Stoffwechsel habe....

 

[Mango]

7 Wochen, 10 kg

Ui wie hast du denn das gemacht?

 

[mailein1989]

7 Wochen, 10 kg

Ui wie hast du denn das gemacht?

Ich war ein Süßigkeiten Junkie, also Schokolade, Kekse, Gummibärchen und auch Chips....
Das habe ich komplett eingestellt, heisst ich habe am Anfang sehr viel mit Obst angefangen um dieses Süße durch was anderes etwas zu ersetzen klappte ganz gut
Die erste Woche gab es so was shake mäßiges, 2 Mahlzeiten und Abends Salat, die zweite konnte ich an das zeug nicht mehr ran. Ich habe ziemlich normal gegessen aber viel weniger als es sonst bei mir üblich war.
Durch die Schichten gab es in der Frühschicht abends wenig Kohlenhydrate was ich in den anderem Schichten wieder "ausgleichen" konnte

Achso und ich habe das Essen nach der Spätschicht eingestellt
Ich mache keinen großartigen Sport, gehe nur Gassi und bin 8 Std auf der Arbeit am "laufen"

Jetzt fange ich mit dem Radfahren wieder an, je nachdem mit Hund langsames Tempo und ohne bin ich schneller unterwegs

 

[Mango]

Mega!!! Respekt!!

 

[mailein1989]

13,3 kg

 

[sheepy29]

Klasse
Bei mir geht es gemächlich voran

 

[DobiFraulein]

So, nachdem ich beim letzten Mal gefehlt habe, hatten wir heute unseren nächsten Termin bei der Ernährungstante.
Zunächst mal:

Startgewicht: 65,5 kg - Heute: 64,8 *untereinemSteinverkriechsmiley*
Größe: 1,66m - da tut sich wohl nix mehr
BMI: 23,8 (Normalgewicht: 18,5 - 24,9) - 23,5
Körperfettanteil: 33% (für mein Alter normal: 21,0 - 32,9%) - 30,7%
Ziel: eine 5 am Anfang

Heute habe ich meinen Ernährungsplan bekommen; außerdem haben wir viele Austauschprodukte durchgesprochen. Also welche fetthaltigen Nahrungsmittel durch fettärmere ersetzt werden können usw.
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