veilchen
KSG-Youngster™
15 Jahre Mitglied
Na dann will ich mal.
Ich war immer ne zierliche sportliche Schlanke bis zum Anfang meiner Erkrankung inkl. Kortison und peng ist es schon losgegangen.
Heute bin ich wieder ganz gut am Weg Richtung Normalgewicht und echt alles andere als dick. Aber gut, ich muss auch sagen, dass ich Leistungssport betreibe und einfach sehr muskulös und sportlich für ne eher kleinere Frau bin
.
So, ich hab mich viel mit Ernährung beschäftigt, da ich leider dazu neige wenn ich unzufrieden mit mir bin, sehr anorektische Verhaltensweisen zu entwickeln und was an 44kg die ich mal schön fand, schön sein soll, frag ich mich heute oft mehrmals
Was mich noch nervt, ist mein Bauch, ja der ist echt am mühseeligsten. Ich bin eine die richtig an den Hüften anlegt.. Arme, Beine, Po waren noch niie ein Problem.
Gut, ich sag immer - die Umstellung der Ernährung ist das A und O inkl. Bewegung. Vorrangig aber die Ernährung. Du kannst noch so sportlich sein, wenn du deine schlechten Essgewohnheiten nicht änderst, kannst du lange laufen um das auszugleichen und dauerhaft nicht zu zunehmen.
Ich ernähre mich sehr gesund. Was bei mir toll geholfen hat und auch hilft sind viele viele Suppen. So ne Suppe mit paar Kartoffeln, Karotten, Lauch und dann gemixt - ist mega schnell gemacht, macht satt, ist Flüssigkeit in einem (ich trinke einfach immer zu wenig) und macht einfach nicht dick und wärmt herrlich. Ich esse momentan jeden Tag Suppe. Ich mach mir da nen großen Topf vor und ess dann paar Tage dran. ist was was mich nicht stört. Ja ich nasche ab und an auch gern, da schränk ich mich aber sehr ein. Ich nehme einfach total schnell zu, das ist bei mir ne Tatsache und 2 Tage naschen, das verzeiht mein Körper nur sehr schlecht.
Ich esse keine Tiefkühlgerichte mehr und Abends schau ich dass ich nicht zu "schwer" esse. Kein Fleisch etc. Ich esse oft spätabends - eigentlich schlecht. Ist bei mir durch Arbeit und Schule am Abend (komme erst um 23 Uhr heim) oftmals nicht anders möglich und doch ich esse auch mal Nudeln abends. Was Fleisch betrifft esse ich nur Pute, das andere Zeug mag ich einfach nicht. Ab und zu Lamm. Schweinefleisch wenn ich mir mal alle 100 Jahre nen Döner leiste.
Viel Salate kann man auch lecker zubereiten und haben wenig Kalorien.
Wichtig ist ein Ausgleich. Ich esse oft zu wenig Fleisch und da ich soviel Sport betreibe, merk ich das schnell wenn mir an was mangelt und achte da auch sehr genau drauf.
Was Sport betrifft. Ausdauersportarten wie laufen oder radfahren sind nicht unbedingt die schnellen KG Verbrenner - langfristig gesehen !! Anfangs vielleicht aber wenn sich der Körper mal umstellt, dann ist da nichts mehr mit schnellem "purzeln" - was aber sowieso ungesund ist.
Wenn man übergewichtig ist, sowieso erst mit schwimmen und radfahren anfangen und das laufen echt außen vorlassen - die Knie werde es danken!
Das wichtigste ist und ich beobachte es jeden Tag immer wieder. Langsam anfangen !! Nicht aufs Laufband gehen und gleich auf 8km/h schalten und auch nicht beim Rad sofort auf Niveau 10. Man ist so schnell aus der Puste, frustriert und hat keine Lust mehr und der innere Schweinehund nimmt überhand. Es bringt auch nichts 1 Monat nichts zu machen und dann eine Woche Vollgas geben - das wichtigste ist für den Muskelaufbau Kontinuität, sonst kann man alles vergessen. Die Zeit muss man sich einfach nehmen.
Wichtig um Muskeln aufzubauen und um ergodessen auch abzunehmen brauch ich genug Eiweiss, darauf bitte immer achten und das ausgleichen. Genauso wie ich zum abnehmen auch einen gewissen Anteil an Fett brauche. Nicht ganz auf Butter verzichten. Und man sollte sich auch nicht schrecken, wenn man anfangs oft mehr wiegt als vorher obwohl man schon abgenommen hat. Ich merk das immer an den Hosen und bin von den kg oft nur geringfügig leichter. Aber auch Muskelmasse wiegt was und das wird angezeigt ( da sind diese Waagen praktisch wo man die Prozente betrachten kann).
Aber das wichtigste ist Geduld und Ruhe. Wenn man dauerhaft abnehmen will, geht mit schnell gar nichts. Und wenn ich 3-4 Wochen für nen kg oder 2 brauche, dann ist das halt so.. Besser wie eine Woche und dann is das doppelte gleich wieder oben.
Die richtige Mischung aus Sport und Ernährungsumstellung und dann wird das was
Achja und Ruhetage nicht vergessen! Nach viel Sport, arbeiten die Muskeln auch noch am nächsten Tag weiter und brauchen auch ihre Ruhe um sich zu regenerieren. Ich treibe jeden Tag Sport, an 3 Tagen die Woche mega viel und an 2 Tagen eher normal lange spazieren gehen. 1 Tag ist immer Pause bzw. manchmal auch 2. Je nachdem was ich tun muss oder wie viel Freizeit ich habe. Manchmal hab ich auch mal 3 Tage Pause.
alles liebe, veilchen
Ich war immer ne zierliche sportliche Schlanke bis zum Anfang meiner Erkrankung inkl. Kortison und peng ist es schon losgegangen.
Heute bin ich wieder ganz gut am Weg Richtung Normalgewicht und echt alles andere als dick. Aber gut, ich muss auch sagen, dass ich Leistungssport betreibe und einfach sehr muskulös und sportlich für ne eher kleinere Frau bin
.So, ich hab mich viel mit Ernährung beschäftigt, da ich leider dazu neige wenn ich unzufrieden mit mir bin, sehr anorektische Verhaltensweisen zu entwickeln und was an 44kg die ich mal schön fand, schön sein soll, frag ich mich heute oft mehrmals
Was mich noch nervt, ist mein Bauch, ja der ist echt am mühseeligsten. Ich bin eine die richtig an den Hüften anlegt.. Arme, Beine, Po waren noch niie ein Problem.
Gut, ich sag immer - die Umstellung der Ernährung ist das A und O inkl. Bewegung. Vorrangig aber die Ernährung. Du kannst noch so sportlich sein, wenn du deine schlechten Essgewohnheiten nicht änderst, kannst du lange laufen um das auszugleichen und dauerhaft nicht zu zunehmen.
Ich ernähre mich sehr gesund. Was bei mir toll geholfen hat und auch hilft sind viele viele Suppen. So ne Suppe mit paar Kartoffeln, Karotten, Lauch und dann gemixt - ist mega schnell gemacht, macht satt, ist Flüssigkeit in einem (ich trinke einfach immer zu wenig) und macht einfach nicht dick und wärmt herrlich. Ich esse momentan jeden Tag Suppe. Ich mach mir da nen großen Topf vor und ess dann paar Tage dran. ist was was mich nicht stört. Ja ich nasche ab und an auch gern, da schränk ich mich aber sehr ein. Ich nehme einfach total schnell zu, das ist bei mir ne Tatsache und 2 Tage naschen, das verzeiht mein Körper nur sehr schlecht.
Ich esse keine Tiefkühlgerichte mehr und Abends schau ich dass ich nicht zu "schwer" esse. Kein Fleisch etc. Ich esse oft spätabends - eigentlich schlecht. Ist bei mir durch Arbeit und Schule am Abend (komme erst um 23 Uhr heim) oftmals nicht anders möglich und doch ich esse auch mal Nudeln abends. Was Fleisch betrifft esse ich nur Pute, das andere Zeug mag ich einfach nicht. Ab und zu Lamm. Schweinefleisch wenn ich mir mal alle 100 Jahre nen Döner leiste.
Viel Salate kann man auch lecker zubereiten und haben wenig Kalorien.
Wichtig ist ein Ausgleich. Ich esse oft zu wenig Fleisch und da ich soviel Sport betreibe, merk ich das schnell wenn mir an was mangelt und achte da auch sehr genau drauf.
Was Sport betrifft. Ausdauersportarten wie laufen oder radfahren sind nicht unbedingt die schnellen KG Verbrenner - langfristig gesehen !! Anfangs vielleicht aber wenn sich der Körper mal umstellt, dann ist da nichts mehr mit schnellem "purzeln" - was aber sowieso ungesund ist.
Wenn man übergewichtig ist, sowieso erst mit schwimmen und radfahren anfangen und das laufen echt außen vorlassen - die Knie werde es danken!
Das wichtigste ist und ich beobachte es jeden Tag immer wieder. Langsam anfangen !! Nicht aufs Laufband gehen und gleich auf 8km/h schalten und auch nicht beim Rad sofort auf Niveau 10. Man ist so schnell aus der Puste, frustriert und hat keine Lust mehr und der innere Schweinehund nimmt überhand. Es bringt auch nichts 1 Monat nichts zu machen und dann eine Woche Vollgas geben - das wichtigste ist für den Muskelaufbau Kontinuität, sonst kann man alles vergessen. Die Zeit muss man sich einfach nehmen.
Wichtig um Muskeln aufzubauen und um ergodessen auch abzunehmen brauch ich genug Eiweiss, darauf bitte immer achten und das ausgleichen. Genauso wie ich zum abnehmen auch einen gewissen Anteil an Fett brauche. Nicht ganz auf Butter verzichten. Und man sollte sich auch nicht schrecken, wenn man anfangs oft mehr wiegt als vorher obwohl man schon abgenommen hat. Ich merk das immer an den Hosen und bin von den kg oft nur geringfügig leichter. Aber auch Muskelmasse wiegt was und das wird angezeigt ( da sind diese Waagen praktisch wo man die Prozente betrachten kann).
Aber das wichtigste ist Geduld und Ruhe. Wenn man dauerhaft abnehmen will, geht mit schnell gar nichts. Und wenn ich 3-4 Wochen für nen kg oder 2 brauche, dann ist das halt so.. Besser wie eine Woche und dann is das doppelte gleich wieder oben.
Die richtige Mischung aus Sport und Ernährungsumstellung und dann wird das was
Achja und Ruhetage nicht vergessen! Nach viel Sport, arbeiten die Muskeln auch noch am nächsten Tag weiter und brauchen auch ihre Ruhe um sich zu regenerieren. Ich treibe jeden Tag Sport, an 3 Tagen die Woche mega viel und an 2 Tagen eher normal lange spazieren gehen. 1 Tag ist immer Pause bzw. manchmal auch 2. Je nachdem was ich tun muss oder wie viel Freizeit ich habe. Manchmal hab ich auch mal 3 Tage Pause.
alles liebe, veilchen
....
...
...
dem Fett!
!
ab und an gabs halt mal ne Pizza etc. )
!
