Hi,
gott... hier bin ich genau richtig.
Ich liebe meinen Partner aber seitdem ich mit Ihm zusammen bin esse ich so gern.
Ich hatte vorher immer 52-54 Kilo bei einer Größe von 1,63 cm.
Habe ich auch gut gehalten. In der Woche gespart und am WE alles was ich wollte.
Dann zeigte die Waage 60,5
Das war für mich der Wendepunkt. Aber da ich sooo gern esse ist eine Diät echt ein Problem für mich. Bis ich im März diesen Jahres mit meiner Freundin die 12 Wochen Kur von der Apotheken Rundschau angefangen habe. Und bei FDDB habe ich mich eingetragen.
Genau wie hier schon gesagt wurde: Eine Diät ansich ist nur von kurzer Dauer. Weil was macht man danach? Wieder so essen wie vorher. JoJoEffekt lässt grüssen. Oder man macht die Diät alle 4 Wochen wieder. Ach nööö.
Also Ernährungsumstellung überhaupt. Von welchen Sachen darf ich wieviel essen um mein Gewicht zu halten. Das lernt man bei der ApothekenRundschau. Dort hat man zwei Zeichen, ähnlich wie bei WeightWatchers. Nur das bei WW einzig allein auf Kalorien geachtet wird. Hier geht es noch um gesundes Abnehmen und überhaupt gesunde Essensweise.
Dreiecke stehen für Kohlenhydrate und Kreise stehen für Fett.
1 Dreieck = 10 g Kohlenhydrate. Ich hatte 17 Dreiecke
1 Kreis = 9 g Fett. Ich hatte 12 Kreise
Jeden Abend brav mein Riegel Marabou das ich auch ja an meine 12 Punkte rankomme.
Man sollte auch nicht groß unter den Werten liegen. Alles was man sich gespart hat über die Woche an Symbolen kann man dann am WE verbraten. Bspw. wenn man mal essen gehen möchte.
Wenn man nur FDH macht oder richtig hungert, fährt der Körper nach einiger Zeit mit dem Stoffwechsel runter und zieht sich die Energie aus dem Körper ansich. Es wird alles abgebaut was viel Kalorien verbraucht. Das wären ganz vorn dabei die Muskeln. Wir Frauen fragen uns immer warum wir nach einer Diät noch dicker werden als vorher. Die Muskeln sind weniger geworden und haben Platz für das Fett gemacht.
Meine Mutter meckert immer das sie sofort zunimmt sobald sie mal etwas mehr isst als sonst. Ja, kein Wunder. Ihr Körper bekommt sonst kaum etwas an Energie zugeführt. Wenn sie dann doch mal isst, dann bunkert Ihr Körper sofort alles ein was er kriegen kann.
Ich musste auch erst lernen, dass ich entweder erstmal gar nicht abnehmen oder sogar ein oder zwei Kilo zunehme. Bis mein Körper lernt, dass er dauerhaft genug bekommt um sich überhaupt am Leben zu erhalten. Der Grundbedarf. Wurde hier ja auch schon genannt. Diese Kalorienanzahl muss ich mindestens zu mir nehmen. Dann mache ich mir meinen Stoffwechsel nicht kaputt.
Je nachdem wieviel Sport ich mache, lege ich noch einige Kalorien mit drauf.
Bei Fddb kann ich mir ein eigenes Tagesernährungsbuch anlegen.
Dort sind so ziemlich alle Lebensmittel aufgelistet die es gibt. Dann habe ich einen ungefähren Wert was ich am Tage zu mir genommen habe. Bei Fddb gibt es die 80% Regel. Ich gebe meinen kompletten Tagesbedarf an Kalorien in meinem Profil ein und davon esse ich täglich 80%. So nehme ich gesund ab.
Sicher, damit verliert man keine 4 Kilo in einer Woche was so manche Zeitungsdiät verspricht. Aber habe ich denn auch 4 Kilo in der Woche zugenommen? Gut, manchmal habe ich das Gefühl es ist so.
Abnahme von ca. 500 gr. die Woche ist gut. Ich habe ca. 8 Wochen gebraucht um 5,5 Kilo abzunehmen weil es am Anfang sehr langsam ging aber dann in einem guten Tempo runter. Gut, ich habe in den letzten Wochen gegessen, gegessen und gegessen. Jeden Mahlzeit bis ich bis oben hin voll war. Macht kein Kalorienbedarf lange mit ohne das was passiert. Aber ich habe die knappen 3 Kilo sehr langsam und spät wieder raufbekommen. Zumal ich wenn ich mich ein bisschen zusammenreisse
auch gut wieder abnehme.
Alles in allem: ICH bin vollkommen von dieser generellen Ernährungsumstellung überzeugt. Ich muss auf nichts verzichten und lerne einfach nur von welchen Sachen ich wieviel essen darf. Nichts anderes ist mein Problem. Da hilft mir auch keine
und Schlank im Schlaf und AnanasDiät und Kohlehydratediät und was es noch alles gibt. So möchte ich nicht den Rest meines Lebens essen.
Aber ich habe mit meiner Freundin (sie hat 15 Kilo damit abgenommen und hat nach einem halben Jahr - jetzt zu Weihnachtenszeit - 1,5 Kilo wieder zugenommen) eine Ernährungsumstellung "entdeckt" die bei uns wunderbar funktioniert hat und sogar meine Eltern haben damit angefangen. Hat gedauert aber die ersten Pfunde sind weg und meiner Mama gefällts weil sie jetzt mehr ist als vorher UND dabei noch abnimmt.
Also ICH kann es nur wärmstens empfehlen. Apotheken Rundschau oder wem es zu umständlich ist mit den Symbolen, ein Ernährungstagebuch bei Fddb + die 80 % Regel. Oder halt gleich die Menge an Kalorien eingeben die man essen sollte. Dann halt 100%
Grüsse Pixel
ich schaff eine net mal in 2 wochen...
also in paulchens fall 
) und trinke am tag sehr viel wasser und tee...
