snowflake
Finde ich auch.
Fuer Alle die Chronisch mit Hunden u. Chronischen Krankheiten (MS, Rheuma, Parkinsons, Etc.) Leben
SaSa22
- 24. April 2024
- #Anzeige
Hi snowflake ... hast du hier schon mal geguckt?
pat_blue
10 Jahre Mitglied
Ich finde das Natur Pur auch hübsch. Und ich würde, und habe auch schon, ehrlich sagen, wenn ich persönlich mit Haaren hübscher fände. Aber das oben ohne steht dir wirklich gut. Weiterhin alles Gute umd viel Durchhaltewillen.
Paulemaus
15 Jahre Mitglied
Alle 3 Varianten sind wunderschön 
Candavio
15 Jahre Mitglied
Natur und kurz sind klasse 
.
Ich gestehe aber, das ich von Haus aus kein Langhaar-Fan bin
.
.Ich gestehe aber, das ich von Haus aus kein Langhaar-Fan bin
.
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
Ich mag alle Variationen, aber besonders die Langhaar Variante.
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
So, ich habe mir ein kleines Rolli ''Gymnastik'' Programm zusammengengestellt.
Hier (I know, in Englisch
:
8 Effective Seated Exercises for Wheelchair Bound People
Increase whole-body strength with these eight seated exercises
These 8 strength training exercises are an effective way to support the independence of wheelchair bound seniors and improve daily life.
A complete circuit of the following 8 exercises will build strength in the arms, chest, core, and legs, providing a simple whole-body strength training workout for wheelchair bound seniors. During the workout, seniors should take care to sit tall, engaging their abs to maintain good posture and support the muscles of the back.
Beginners should start with a small amount of reps and skip the exercises that require weight or resistance. As muscle strength improves, increase the number of reps and add weight or resistance.
For maximum effectiveness, perform strength training exercises 2-3 non-consecutive days a week, taking at least 1 day to rest in between workouts.
Exercises that strengthen the muscles in the arms and chest
1. Shoulder Retractions for Beginners
Sit up straight and contract the ab muscles to support back muscles. Hold your arms at a 90-degree angle at shoulder level, hands facing down, fingers curved as if griping bicycle handles. Push both arms straight out in front of you, extending as far as possible without locking the joints. Bend the elbows and pull your arms back until your elbows are just slightly behind your torso, squeezing the shoulder blades together you do, and then repeat the motion.
To increase intensity, hold a light resistance band with both hands. Extend arms parallel to the floor and pull the band apart, squeezing the Rhomboid muscles.
Alternatively, attach a resistance band to a wall or door knob. Hold the band with arms extended and pull towards your body, bending the elbows slightly behind your torso.
2. Chest Squeeze with, or without, a medicine ball
Sitting up straight, with abs engaged to support the muscles in the back, hold a medicine ball, rubber ball, or balloon at chest level, squeezing the ball between your hands to contract the chest muscles. Slowly push the ball forward until your elbows are nearly straight, continuing to squeeze the ball through the whole movement. Slowly pull the ball back to the chest and repeat.
For beginners, this exercise can be accomplished without the medicine ball simply by pressing the palms together.
3. Chest Press with resistance band
Wrap a resistance band around the back of your wheelchair, or simply wrap it around your back just below your shoulder blades. Sitting tall and with your abs engaged, grasp each end of the resistant band in your hands and hold your arms at a 90-degree angle at shoulder level with the palms facing down. Extend your arms straight out in front of your body as far as you can go without locking the joints. Hold the stretch for 2 seconds and then bring the arms back to start.
Be sure to keep the move slow and controlled with the arms held close to your sides during each repetition.
Seated wheelchair exercises that strengthen the leg muscles
1. Toe Taps
Sit up straight with abs engaged and feet flat on the ground. Tilt your toes up towards the ceiling and then back down to the floor. Repeat several times.
To increase the level of difficulty, raise one leg in the air so that it’s straight out in front of you, keeping the other foot flat on the floor. Tilt toes up and down several times. Lower the foot back down to the floor and repeat with the other leg.
2. Knee lifts
Sit up straight with abs engaged and feet flat on the ground. Slowly lift your right leg, bending your knee in a marching motion. Lift your leg as high as you can comfortably go, then lower your foot back to the floor and repeat with the other leg. Continue to repeat this motion, alternating legs.
For increased intensity, pause for 2-10 seconds at the top of the movement.
Seated wheelchair exercises that strengthen the muscles of the core and abs
1. Tummy Twist
Sit up straight with abs engaged and feet flat on the ground. Hold both arms at a 90-degree angle, with forearms extended in front of you and elbows at your sides. Rotate your upper torso to the left, twisting at the waist, for as far as you can comfortably go. Twist back to center and repeat the motion to the right.
During the movement, imagine sucking in your belly button towards your spine, and keep your lower body completely still.
2. Captain’s Chair
Sit up straight and grab the front edge of your seat with both hands. Slowly lift both of your feet off the floor, bending your knees towards your chest as you do, lifting as high as you comfortably can. Squeeze your abs at the top of the movement, and lower both feet back to the floor.
Be careful to not raise your legs past a comfortable position. If you are only able to raise your feet a few inches off the floor to start, that’s fine.
3. The Side Bend Stretch
Sit up tall, with abdominal muscles contracted and hips facing squarely forward. Extend your left arm toward the ceiling, keeping the inside of your upper arm very close to your ear. Hold your left arm in that position, and slowly bend your entire upper body to the right, making a “C” shape with your spine.
To increase the intensity, reach your right arm towards the floor. Hold the stretch for 5-15 seconds. Slowly move back to center and repeat on the other side.
Meine Inspiration, es auch zu machen (groesstes Hinderniss bei dieser Couch Potato:
@christine1965 - jeder ''Fuss hoch Lift'' ist fuer Dich.
If you can fight adversity, then I can and (hopefully) add strong vibes to your fight.
Vorschlaege/Kommentare werden gerne angenommen.
Hier (I know, in Englisch
:8 Effective Seated Exercises for Wheelchair Bound People
Increase whole-body strength with these eight seated exercises
These 8 strength training exercises are an effective way to support the independence of wheelchair bound seniors and improve daily life.
A complete circuit of the following 8 exercises will build strength in the arms, chest, core, and legs, providing a simple whole-body strength training workout for wheelchair bound seniors. During the workout, seniors should take care to sit tall, engaging their abs to maintain good posture and support the muscles of the back.
Beginners should start with a small amount of reps and skip the exercises that require weight or resistance. As muscle strength improves, increase the number of reps and add weight or resistance.
For maximum effectiveness, perform strength training exercises 2-3 non-consecutive days a week, taking at least 1 day to rest in between workouts.
Exercises that strengthen the muscles in the arms and chest
1. Shoulder Retractions for Beginners
Sit up straight and contract the ab muscles to support back muscles. Hold your arms at a 90-degree angle at shoulder level, hands facing down, fingers curved as if griping bicycle handles. Push both arms straight out in front of you, extending as far as possible without locking the joints. Bend the elbows and pull your arms back until your elbows are just slightly behind your torso, squeezing the shoulder blades together you do, and then repeat the motion.
To increase intensity, hold a light resistance band with both hands. Extend arms parallel to the floor and pull the band apart, squeezing the Rhomboid muscles.
Alternatively, attach a resistance band to a wall or door knob. Hold the band with arms extended and pull towards your body, bending the elbows slightly behind your torso.
2. Chest Squeeze with, or without, a medicine ball
Sitting up straight, with abs engaged to support the muscles in the back, hold a medicine ball, rubber ball, or balloon at chest level, squeezing the ball between your hands to contract the chest muscles. Slowly push the ball forward until your elbows are nearly straight, continuing to squeeze the ball through the whole movement. Slowly pull the ball back to the chest and repeat.
For beginners, this exercise can be accomplished without the medicine ball simply by pressing the palms together.
3. Chest Press with resistance band
Wrap a resistance band around the back of your wheelchair, or simply wrap it around your back just below your shoulder blades. Sitting tall and with your abs engaged, grasp each end of the resistant band in your hands and hold your arms at a 90-degree angle at shoulder level with the palms facing down. Extend your arms straight out in front of your body as far as you can go without locking the joints. Hold the stretch for 2 seconds and then bring the arms back to start.
Be sure to keep the move slow and controlled with the arms held close to your sides during each repetition.
Seated wheelchair exercises that strengthen the leg muscles
1. Toe Taps
Sit up straight with abs engaged and feet flat on the ground. Tilt your toes up towards the ceiling and then back down to the floor. Repeat several times.
To increase the level of difficulty, raise one leg in the air so that it’s straight out in front of you, keeping the other foot flat on the floor. Tilt toes up and down several times. Lower the foot back down to the floor and repeat with the other leg.
2. Knee lifts
Sit up straight with abs engaged and feet flat on the ground. Slowly lift your right leg, bending your knee in a marching motion. Lift your leg as high as you can comfortably go, then lower your foot back to the floor and repeat with the other leg. Continue to repeat this motion, alternating legs.
For increased intensity, pause for 2-10 seconds at the top of the movement.
Seated wheelchair exercises that strengthen the muscles of the core and abs
1. Tummy Twist
Sit up straight with abs engaged and feet flat on the ground. Hold both arms at a 90-degree angle, with forearms extended in front of you and elbows at your sides. Rotate your upper torso to the left, twisting at the waist, for as far as you can comfortably go. Twist back to center and repeat the motion to the right.
During the movement, imagine sucking in your belly button towards your spine, and keep your lower body completely still.
2. Captain’s Chair
Sit up straight and grab the front edge of your seat with both hands. Slowly lift both of your feet off the floor, bending your knees towards your chest as you do, lifting as high as you comfortably can. Squeeze your abs at the top of the movement, and lower both feet back to the floor.
Be careful to not raise your legs past a comfortable position. If you are only able to raise your feet a few inches off the floor to start, that’s fine.
3. The Side Bend Stretch
Sit up tall, with abdominal muscles contracted and hips facing squarely forward. Extend your left arm toward the ceiling, keeping the inside of your upper arm very close to your ear. Hold your left arm in that position, and slowly bend your entire upper body to the right, making a “C” shape with your spine.
To increase the intensity, reach your right arm towards the floor. Hold the stretch for 5-15 seconds. Slowly move back to center and repeat on the other side.
Meine Inspiration, es auch zu machen (groesstes Hinderniss bei dieser Couch Potato
:@christine1965 - jeder ''Fuss hoch Lift'' ist fuer Dich.
If you can fight adversity, then I can and (hopefully) add strong vibes to your fight.
Vorschlaege/Kommentare werden gerne angenommen.
robert catman
15 Jahre Mitglied
Ich kann dazu fachlich garnichts beitragen, weil ich davon Null Ahnung habe. Aber ich wünsche dir, dass du die Kraft und Ausdauer findest, die Übungen regelmäßig zu machen, und dass sie dir helfen, dich ein bisschen mehr zu mobilisieren oder dich einfach besser zu fühlen. 
MadlenBella
Gut gesagt, das wünsche ich dir auch 
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
Danke Euch!
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
Terrifying incident last night.
Ich MUSS mehr Kraft aufbauen; bin nur (leider) unmotiviert und somit geht's bergab.
I could kick myself.
Ich MUSS mehr Kraft aufbauen; bin nur (leider) unmotiviert und somit geht's bergab.
I could kick myself.
Candavio
15 Jahre Mitglied
Sollen wir wieder mal
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
Ja, bitte - hau' drauf
Candavio
15 Jahre Mitglied
) doch....
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
... ich geh' dann mal wieder Turnen am Rollator, blah
B o r i n g.
B o r i n g.
Candavio
15 Jahre Mitglied
Wie sagte Oma immer...
"Wat mut, dat mut..."
"Wat mut, dat mut..."
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
Jo, Oma
But it's a crying shame that I am not the Jane Fonda type (= "no pain, no gain'').
But it's a crying shame that I am not the Jane Fonda type (= "no pain, no gain'').
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
Today was a total MS Clusterfuck:
Ich bin momentan stationaer in Reha - wach morgens auf, schwing die Beine aus dem Bett und das rechte Bein ist total spastsch - steht also im rechten Winkel ab. Ich mit Popo am Rand (zu nah) der Matraze . Ich merk schon - ein paar Millimeter weiter und ich krache mit voller Wucht vom Bett.
Schnellentscheidung: langsam runter auf den Boden.
Okay - nun zur Glocke, Schwester rufen. Easier said than done. Die haengt in einer Halterug neben dem Bett. Zu hoch, wenn Du am Boden hockst.
Nach mehreren Versuchen hingerobbt und das Ding rausgekriegt und geklingelt - Team Arzt und Schwestern erscheinen und gabln mich auf - wir testen die Belastbarkeit der Knie - ok.
Wuenschen Madame das Fruehsteck im Speisesaal oder im Zimmer?
Madame wuenschte im Zimmer: 1 x Kaffee, Semmel und 1 x Xanax.
This needs to be fixed -
Arzt empfiehlt Botox fuer die spastischen Beine - let's tackle that soon.
Was meint Ihr/oder habt Ihr MSer Erfahrung mit Botox zur Behandlung von Spastik?
Ich bin momentan stationaer in Reha - wach morgens auf, schwing die Beine aus dem Bett und das rechte Bein ist total spastsch - steht also im rechten Winkel ab. Ich mit Popo am Rand (zu nah) der Matraze . Ich merk schon - ein paar Millimeter weiter und ich krache mit voller Wucht vom Bett.
Schnellentscheidung: langsam runter auf den Boden.
Okay - nun zur Glocke, Schwester rufen. Easier said than done. Die haengt in einer Halterug neben dem Bett. Zu hoch, wenn Du am Boden hockst.
Nach mehreren Versuchen hingerobbt und das Ding rausgekriegt und geklingelt - Team Arzt und Schwestern erscheinen und gabln mich auf - wir testen die Belastbarkeit der Knie - ok.
Wuenschen Madame das Fruehsteck im Speisesaal oder im Zimmer?
Madame wuenschte im Zimmer: 1 x Kaffee, Semmel und 1 x Xanax.
This needs to be fixed -
Arzt empfiehlt Botox fuer die spastischen Beine - let's tackle that soon.
Was meint Ihr/oder habt Ihr MSer Erfahrung mit Botox zur Behandlung von Spastik?
mausi
15 Jahre Mitglied
Eine frühere Arbeitskollegin hatte ein Spastisches Bein und hat aber gute Erfahrung mit Botox gemacht. Alle paar Jahre ließ sie sich spritzen und hatte dadurch eine spürbare Verbesserung.
MadMom2.0
15 Jahre Mitglied
Naechste Therapie (die von einer MS Patientin hier gemacht wird Coimbra Protokoll.
Kennt das hier jemand - wenn ja, was ist Eure Meinung?
Als Kommentar vorab von mir: ich tendiere eher, der Schulmedizin zu folgen (langzeit wissenschaftliche Studien beruhigen mich), mit etablierten, aternativen Behandlungs Add-Ons dazu. Testimonials von Patienten loesen bei mir Skepsis aus. I want DATA
Coimbra Protokoll.Kennt das hier jemand - wenn ja, was ist Eure Meinung?
Als Kommentar vorab von mir: ich tendiere eher, der Schulmedizin zu folgen (langzeit wissenschaftliche Studien beruhigen mich), mit etablierten, aternativen Behandlungs Add-Ons dazu. Testimonials von Patienten loesen bei mir Skepsis aus. I want DATA
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